秋天慢跑減肥4個要點

2015-11-04 00:00:00  |  健康小組  |  瀏覽次數:3516

 秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。慢跑強度不大而且熱量消耗多,是一種適合秋天進行的運動。但是畢竟秋季運動狀態不如夏季,在進行慢跑減肥時要注意一些要點。
1.慢跑前要做好準備,熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。
2.要注意保暖,秋天天氣涼爽,在運動出汗後吹風,容易著涼感冒。
3.注意呼吸,天冷跑步人們容易感覺呼吸困難,在跑步過程中要注意調整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。
4.選擇最佳跑步時間,一般來說,在不同的時間跑步減肥的效果相當,但是就跑步的安全性而言,傍晚時候是跑步的最佳時間;早晨時候體溫較低,人們身體還沒完全甦醒過來。

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