有位國小二年級學生因為揹書包姿勢不佳,導致背部肌肉受傷、背痛、肩頸酸痛等症狀、甚至姿勢不平衡。物理治療師張藝薰提醒,學生平時揹書包若能注意五招,就能有效預防出現不適症狀,這五招對有揹背包習慣的一般上班族也很管用。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張藝薰指出,開學期間,學生揹起書包上學去,由於揹書包姿勢錯很大,慢慢可能引起出現頭痛、肩頸痠痛,以及高低肩,姿勢不平衡等,影響學習。這些錯誤的姿勢包括脖子往前伸,聳肩及身體向前傾,長此以往,甚至可能造成圓肩、駝背的姿勢,值得家長注意。
她表示,千萬不要輕忽揹錯書包對身體的影響,若是沒有及時矯正錯誤的揹書包姿勢,將會造成身體左右兩側肌肉不平衡,由於在學學生正處於發育期,身體的骨骼及韌帶還未發育完全,因此很容易受到不當外力影響,嚴重的話可能形成脊椎側彎,進而影響脊椎的生長。
為避免這些不當後遺症,就維持身體正確姿勢、預防肌肉痠痛而言,張藝薰進一步提醒學生平時揹書包應能注意以下五招,分別是
一、書包不宜過重,根據北美兒童骨科協會(POSNA)的建議,安全揹書包最重要的就是,不要揹太重!書包重量應不超過體重一成。
二、書包揹帶不能太細,書包揹帶的寬度以肩部的一半為宜,以分散肩部的壓力。
三、揹書包時,盡量貼近背部。四、雙肩後揹式的書包,書包的下緣避免低於骨盆。若是選擇斜揹者,書包的上緣需在骨盆(髂骨)外側,避免揹太低。五、若是選擇單肩揹書包者,書包不能只揹單肩,需時常兩肩換邊,以避免高低肩及脊椎側彎。
另外,書包內的物品擺放也有學問,重的東西要靠下方、靠中間擺放,讓重心變低且靠近骨盆。除了上述這些重點,家長們也要記得觀察小朋友揹書包時,是否有不正確的姿勢。鼓勵小朋友說出身體不適,不要輕忽小朋友抱怨的腰痠背痛!