有位國小二年級學生因為揹書包姿勢不佳，導致背部肌肉受傷、背痛、肩頸酸痛等症狀、甚至姿勢不平衡。物理治療師張藝薰提醒，學生平時揹書包若能注意五招，就能有效預防出現不適症狀，這五招對有揹背包習慣的一般上班族也很管用。
 

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師張藝薰指出，開學期間，學生揹起書包上學去，由於揹書包姿勢錯很大，慢慢可能引起出現頭痛、肩頸痠痛，以及高低肩，姿勢不平衡等，影響學習。這些錯誤的姿勢包括脖子往前伸，聳肩及身體向前傾，長此以往，甚至可能造成圓肩、駝背的姿勢，值得家長注意。

她表示，千萬不要輕忽揹錯書包對身體的影響，若是沒有及時矯正錯誤的揹書包姿勢，將會造成身體左右兩側肌肉不平衡，由於在學學生正處於發育期，身體的骨骼及韌帶還未發育完全，因此很容易受到不當外力影響，嚴重的話可能形成脊椎側彎，進而影響脊椎的生長。

為避免這些不當後遺症，就維持身體正確姿勢、預防肌肉痠痛而言，張藝薰進一步提醒學生平時揹書包應能注意以下五招，分別是

一、書包不宜過重，根據北美兒童骨科協會（POSNA）的建議，安全揹書包最重要的就是，不要揹太重！書包重量應不超過體重一成。

二、書包揹帶不能太細，書包揹帶的寬度以肩部的一半為宜，以分散肩部的壓力。

三、揹書包時，盡量貼近背部。四、雙肩後揹式的書包，書包的下緣避免低於骨盆。若是選擇斜揹者，書包的上緣需在骨盆（髂骨）外側，避免揹太低。五、若是選擇單肩揹書包者，書包不能只揹單肩，需時常兩肩換邊，以避免高低肩及脊椎側彎。
 

另外，書包內的物品擺放也有學問，重的東西要靠下方、靠中間擺放，讓重心變低且靠近骨盆。除了上述這些重點，家長們也要記得觀察小朋友揹書包時，是否有不正確的姿勢。鼓勵小朋友說出身體不適，不要輕忽小朋友抱怨的腰痠背痛！